12:06 | 30-06-2026
Mùa hè với nền nhiệt cao và độ ẩm lớn khiến việc chạy bộ trở nên thử thách hơn so với những thời điểm khác trong năm. Không chỉ ảnh hưởng đến thể lực, thời tiết nóng còn tác động trực tiếp đến cảm giác vận động, nhịp tim và khả năng phục hồi sau mỗi buổi tập. Vì vậy, bên cạnh giáo án phù hợp, runner cũng cần điều chỉnh thời gian chạy, cường độ vận động và đặc biệt lưu ý đến việc lựa chọn trang phục, giày chạy phù hợp để duy trì hiệu quả tập luyện.
Theo nhiều HLV và VĐV chạy bộ, thời điểm lý tưởng để chạy bộ mùa hè thường là sáng sớm hoặc sau 18h nhằm hạn chế tình trạng mất nước và giảm áp lực do nhiệt độ ngoài trời. Với các buổi chạy hàng ngày, runner nên ưu tiên những bài easy run hoặc chạy phục hồi với cường độ vừa phải thay vì cố gắng duy trì pace cao trong điều kiện thời tiết oi bức.
Bên cạnh đó, việc bổ sung nước trước, trong và sau khi chạy cũng là yếu tố quan trọng giúp cơ thể duy trì trạng thái ổn định. Với những buổi chạy kéo dài trên 45 phút, runner nên chủ động bổ sung điện giải để hạn chế mất sức và giảm nguy cơ chuột rút khi vận động liên tục dưới thời tiết nóng.
Các VĐV đội tuyển Điền kinh Việt Nam ưu tiên những thiết kế giày nhẹ và thoáng cho tập luyện mùa hè
Ngoài giáo án và dinh dưỡng, lựa chọn giày chạy phù hợp cũng ảnh hưởng đáng kể đến trải nghiệm tập luyện mùa hè. Trong điều kiện nhiệt độ cao, các thiết kế giày nhẹ và thoáng khí thường được nhiều runner ưu tiên nhờ giúp giảm cảm giác bí chân và tạo sự dễ chịu khi vận động trong thời gian dài.
Các VĐV đội tuyển Điền kinh Việt Nam thường ưu tiên những mẫu giày có upper lưới thoáng khí cho các buổi tập mùa hè nhằm duy trì cảm giác nhẹ chân và hạn chế tích nhiệt khi chạy ngoài trời.
Ở nhóm giày chạy hàng ngày, những thiết kế có trọng lượng nhẹ đang trở thành xu hướng được nhiều runner quan tâm. Superlight 23 của thương hiệu Li-Ning là một trong những mẫu daily trainer nổi bật với trọng lượng khoảng 195g cùng phần upper Jacquard thoáng khí, phù hợp cho các buổi chạy thường nhật trong điều kiện thời tiết nóng. Thiết kế thân giày gọn và linh hoạt giúp người chạy duy trì cảm giác chuyển động tự nhiên hơn trong các buổi easy run hoặc chạy ngắn hàng ngày.
Superlight 23 với thiết kế thân giày nhẹ và upper thoáng khí phù hợp cho các buổi chạy hàng ngày
Bên cạnh yếu tố nhẹ và thoáng, nhiều runner vẫn ưu tiên cảm giác êm ái và ổn định để hạn chế áp lực lên bàn chân khi tăng khối lượng tập luyện mùa hè. Với các buổi chạy phục hồi hoặc chạy duy trì thể lực, những đôi daily trainer thiên về độ cân bằng thường được lựa chọn nhiều hơn.
Dòng giày chạy ChaoYing của Li-Ning được định hướng theo nhu cầu này với phần đệm hỗ trợ hấp thụ lực và cấu trúc thân giày ổn định, phù hợp cho các buổi chạy hàng ngày hoặc tập bổ trợ. VĐV điền kinh Hoàng Thanh Giang cũng lựa chọn dòng giày này trong nhiều buổi tập thường nhật nhờ cảm giác cân bằng và dễ kiểm soát chuyển động.
ChaoYing - dòng sản phẩm hướng đến cảm giác êm ái và cân bằng cho các buổi chạy thường nhật được VDV Điền kinh Hoàng Thanh Giang lựa chọn
Trong điều kiện thời tiết nắng nóng, việc duy trì thói quen chạy bộ không chỉ phụ thuộc vào thể lực mà còn đến từ khả năng thích nghi với môi trường tập luyện. Một giáo án hợp lý, bổ sung nước đầy đủ cùng lựa chọn giày chạy phù hợp sẽ giúp runner duy trì cảm giác thoải mái và ổn định hơn trong suốt mùa hè.